Dormire al caldo può essere scomodo e ostacolare la qualità del sonno. Ma ci sono situazioni in cui non può essere evitato e dobbiamo adottare le misure necessarie per cercare, per quanto possibile, Mantenere una corretta igiene del sonno.
Il sonno è fondamentale per una buona salute e quindi, in presenza di caldo, dobbiamo evitare una serie di errori molto comuni e adottare misure per migliorare la qualità del sonno anche in condizioni di caldo.
In estate viviamo con temperature elevate, sia durante il giorno che molte notti. Sono proprio queste temperature tropicali, che ci accompagnano all’alba e che, insieme all’adozione di abitudini sconsigliate, possono impedirci di riposare adeguatamente. Questi sono alcuni degli errori comuni che vengono fatti (facciamo) quando si cerca di dormire con il calore.
Non indossare un abbigliamento adeguato
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Il primo errore passa non adattare il nostro stile di vita alle circostanze. Indossare indumenti pesanti o indumenti realizzati con materiali sintetici può farti sentire ancora più caldo di notte.
Non possiamo continuare a usare per stare in casa o per dormire gli stessi vestiti che, ad esempio, indossavamo in primavera. Non si tratta più solo di indossare o meno le maniche corte, ma per controllare il tessuto utilizzato. Scegli vestiti di cotone leggeri e traspiranti o considera anche di dormire nudo se ti senti a tuo agio.
Non usare biancheria da letto adeguata
Immagine | monstera
Il letto è importante E proprio come adattiamo i vestiti che usiamo a casa, lo stesso vale per noi dobbiamo guardare che tipo di biancheria da letto usiamo. Bisogna evitare di usare lenzuola o copriletti pesanti e caldi che possono far sentire ancora più caldo durante la notte.
Come nel caso precedente, optare per lenzuola di cotone leggero e traspirante, e considera l’utilizzo di una coperta leggera invece di una trapunta pesante. Devi cercare tessuti freschi e questo è qualcosa che percepirai solo avvicinando la pelle.
Non raffreddare il corpo prima di dormire
Immagine | Karolina Grabowska
Uno dei trucchi per dormire bene in estate è abbassare la temperatura corporea. Lo affermano gli specialisti è sufficiente abbassare la temperatura corporea da 0,5 a 1 grado per addormentarsi meglio.
Si tratta di eliminare il calore dal corpo e per questo ci sono una serie di processi e azioni che possiamo adottare prima di andare a dormire. Ad esempio una doccia con acqua tiepida (devi evitare l’acqua fredda), bagnare i polsi con acqua fredda per abbassare la temperatura corporea, mettere un asciugamano umido sulla tempia… anche se indossi i calzini, raffreddali in frigo prima di andare a letto… piccoli gesti che possono aiutare ad abbassare la temperatura corporea.
Cene abbondanti e alcol
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È molto comune che d’estate si esca con amici e parenti, e magari ci sieda su un terrazzo per cenare e pranzare. Ma niente è più dannoso per addormentarsi di cene abbondanti e bevande alcoliche.
ingresso, Dobbiamo evitare che la cena sia vicina all’ora in cui andremo a dormire. Inoltre, bisogna evitare cene abbondanti e calde e cercare invece cibi leggeri e freschi.
Se mangi una cena abbondante che è particolarmente ricca di grassi e proteine, il tuo sistema digestivo potrebbe richiedere più tempo ed energia per elaborare il cibo. Questo può portare a una sensazione di pesantezza allo stomaco e rendere difficile addormentarsi. Inoltre, la digestione di una cena abbondante può causare un aumento della temperatura corporea a causa del metabolismo attivo, che può interferire con il processo di raffreddamento necessario per addormentarsi.
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Da parte sua, anche l’alcol influisce negativamente sul sonno. Quelle birre fredde o quei vini prima di andare a letto influiscono molto, perché l’alcol disidrata il nostro corpo. Durante l’estate, quando già c’è una maggiore propensione alla disidratazione dovuta al caldo, il consumo di alcol può aggravare ulteriormente questo problema. La disidratazione può causare secchezza della bocca e della gola, sete eccessiva, disagio e difficoltà a dormire.
Inoltre, bere alcolici può causare la dilatazione dei vasi sanguigni, il che può aumentare la sensazione di calore corporeo E se a questo combiniamo una notte tropicale, con temperature elevate, può generare maggiore disagio e difficoltà ad addormentarsi, mentre l’alcol può interferire con il naturale meccanismo di raffreddamento del corpo, rendendo difficile la regolazione della temperatura corporea durante il sogno.
Non regolare la temperatura della stanza
Immagine | Leeloo Il primo
Altrettanto importante è il non regolare correttamente la temperatura ambiente, qualcosa che può rendere difficile addormentarsi. Assicurati di avere un ambiente fresco e ben ventilato. Usa ventilatori o condizionatori d’aria per mantenere una temperatura confortevole.
In questo senso, va sottolineato che quando si tratta di ventilare la stanza, Devi farlo nei momenti più opportuni della giornata. Devi aprire le finestre per prima cosa al mattino o per ultima la sera quando la temperatura è più bassa e tenerle chiuse per il resto della giornata.
Non spegnere i dispositivi elettronici
I dispositivi elettronici generano calore, quindi lasciarli accesi vicino al letto può aumentare la sensazione di calore nella stanza. Spegni l’elettronica Oppure posizionali lontano dal letto per evitare il calore eccessivo.
Utilizzando un condizionatore d’aria o un ventilatore
L’ultimo punto è relativo all’uso dei sistemi di condizionamento. Ed è quello non è una buona idea dormire con il condizionatore o il ventilatore accesi tutta la nottepoiché può finire per influenzare non solo il sonno, ma anche causare problemi di salute, come raffreddori o dolori muscolari.
Se hai intenzione di utilizzare un condizionatore d’aria, La cosa interessante è indossarlo per un po’ prima di andare a dormire in modo che la stanza abbia già la giusta temperatura (circa 19 gradi) e poi spegnila o imposta degli orari in modo che funzioni solo ogni X volte.
Se il tuo è un fan, devi impedire alla ventola di concentrarsi direttamente sul corpo. Evitare di posizionare il ventilatore in direzione del letto, poiché le correnti d’aria possono causare problemi di salute.
La posizione migliore per il ventilatore è odirigerlo verso la finestra che abbiamo lasciato aperta, con lo scopo di favorire la fuoriuscita dell’aria calda dalla stanza e l’ingresso di più aria fresca dall’esterno. Puoi farlo anche tu puntare le pale del ventilatore verso l’alto, in modo che l’aria non raggiunga direttamente il corpo. Un trucco da usare con la ventola è posizionare un foglio umido sopra la ventola in modo che l’aria risultante sia più fresca.
E è importante mantenere una buona igiene del sonno. Dormire al caldo può portare a una scarsa qualità del sonno, che può avere un impatto negativo sulla salute e sul benessere generale. Cerca di mantenere una buona igiene del sonno, come stabilire un orario regolare per andare a dormire, creare un ambiente tranquillo e buio e praticare tecniche di rilassamento prima di andare a letto.
Immagine di copertina | Pixabay su Pexel
In Xataka SmartHome | Come dormire d’estate senza morire di caldo quando non abbiamo il ventilatore o l’aria condizionata