Stiamo vivendo un’ondata di caldo insolita per questo periodo dell’anno e tutto sembra indicare che dovremo abituarci a valori estremi nei prossimi anni. Con il cambiamento climatico come possibile motivo alla base di questi eventi, è tempo di adottare misure per conviverci e non perdere la qualità della vita. Y il sonno gioca un ruolo fondamentale.
Si tratta di cercare di addormentarsi (andare a dormire, andiamo) nelle notti tropicali, qualcosa a cui molti di noi non sono abituati. Quando il termometro del mattino tocca i 30 gradidormire è quasi impossibile, ma ci sono un certo numero di cose che possiamo fare almeno per provare se non abbiamo ventilatori o aria condizionata.
mantenere la stanza fresca
La prima premessa non è altro che provarci mantenere la stanza fresca o il più fresca possibile. Un compito importante se non abbiamo l’aria condizionata e ancor di più se non abbiamo i ventilatori a soffitto o almeno un ventilatore tradizionale.
La prima cosa, se la casa lo consente, è cercare di utilizzare la stanza più bassa per dormire (un seminterrato può essere l’ideale), meglio isolato o meno punito dalla luce solare in modo che sia quello che accumula meno calore nelle pareti e nelle finestre. Non vogliamo dormire in un forno.
È interessante, come abbiamo già detto, ventilare la casa nelle ore in cui le temperature sono più basse e chiudere porte e finestre quando arriva il calore per trattenere meno aria caricata.
Usa anche tutto ciò che possiamo impedire al calore di entrare durante le ore di sole e che i raggi colpiscano direttamente. Questo è il caso di tende da sole, persiane, tende, persiane… qualsiasi barriera serve ad evitare il calore. Barriere che possiamo rimuovere per stabilire correnti d’aria quando la temperatura scende.
Il cotone, ad esempio, aiuta a mantenere in equilibrio la temperatura corporea
È anche consigliabile utilizzare casa fresca e biancheria da letto, se possibile con fibre naturali come il cotone. Questo perché ci si addormenta meglio se si utilizzano fibre naturali rispetto ai prodotti a base di fibre sintetiche, grazie alla freschezza e alla capacità di traspirazione che offrono.
Sfruttare la nostra fisiologia
L’acqua è lì per aiutarci e prima di andare a dormire può aiutarci ad addormentarci donandoci una doccia calda. Attenzione, acqua non calda o fredda, perché l’acqua fredda chiude i pori della pelle e ci impedisce di sudare, mentre l’acqua calda aumenta l’umidità dell’ambiente e con l’umidità peggiora la sudorazione.
Un altro rimedio, con l’acqua attraverso, che può aiutare, è quello di ottenere uno spruzzatore e cospargere il letto con acqua fresca in polvere per aumentare la sensazione di freschezza. È la cosa più vicina al dormire in un letto fradicio, qualcosa che non tutti, sì, saranno in grado di tollerare.
Un altro consiglio è evitare una cena abbondante prima di coricarsi o l’assunzione di alcol. Quest’ultimo è un disidratante naturale che non aiuta il nostro corpo a rimanere fresco. L’ideale è una cena leggera e idratarsi bene bevendo acqua fresca che ci mantenga a livelli di temperatura adeguati.
Inoltre, se abbiamo intenzione di esporci al sole, è interessante prendersi cura della pelle per evitare ustioniBene, non va detto che questi non vanno d’accordo con il caldo e il sonno ed è l’ultima cosa che vogliamo avere prima di dormire.
E relativo alla pelle, può essere consigliabile idratare la pelle con una crema che offre una sensazione rinfrescante. In questo senso, le lozioni doposole, il “doposole” di una vita, possono essere una buona idea.
Questi sono suggerimenti di base, disponibili per tutti, che possiamo applicare nel nostro quotidiano. Non significa che con loro andiamo a dormire come se non facesse caldo, ma possiamo abbastanza limitare l’impatto delle alte temperature.