Skip to content

Come ho adattato la mia postazione di lavoro a casa per pochi soldi per renderla più ergonomica e salubre

10 de Settembre de 2022

L’aumento delle persone che telelavoro, motivate soprattutto dalla presenza di una pandemia che ha cambiato le nostre abitudini di vita, ha causato anche un aumento dei problemi di salute, siano essi mentali o fisici. Tanto tempo in casa, mettendo da parte i rapporti sociali, la cattiva postura… sono tanti fattori che influiscono sulla nostra salute e che con il passare del tempo si manifestano.

Ecco perché voglio raccontare in questo articolo, Come sono riuscita ad adattare il mio lavoro? a casa per renderlo il più economico e salutare possibile, e il tutto senza dover spendere una quantità significativa di denaro che non sempre garantisce che otterremo ciò che stiamo cercando.

Telelavoro

Lavorano in telelavoro da più di 10 anni, metà dei quali in questa azienda in cui scrivo ora. Un momento in cui mi sono dovuto adattare sia mentalmente che fisicamente per affrontare la giornata. Un processo in cui anche il lavoro è cambiato per cercare di mantenere un corretto stato di salute posturale.

Ed è che a poco a poco, la mia schiena è stata punita da lunghe ore seduto in una postura inappropriata. Nemmeno le lunghe passeggiate quotidiane al calar del sole o prima dell’alba o l’attività sportiva ogni volta che facevo una pausa sono servite a non punire la mia spina dorsale.

Qualcosa che è stato confermato dalle mie puntuali visite dal medico e dal mio fisioterapista, dove oltre alla tensione, Ho scoperto una diagnosi che mi suonava cinese (L4-L5: rigonfiamento del disco diffuso posteriore […] e L5-S1, protrusione del disco focale centrale/paracentrale posteriore destro […]) e che mi ha causato una sciatica che è durata diverse settimane a base di antidolorifici.

Prenditi cura dell’igiene posturale

Adattamento

Per questo, poiché non volevo rivivere un’esperienza simile e dover passare ore al pronto soccorso, mi sono affidato a professionisti. Ho deciso di affrontare il problema, cercando di ottenere una maggiore ergonomia nel mio posto di lavoro e la prima domanda che ho posto è stata È possibile cambiare sedia?

Avevo visto sedie di tutti i prezzi e di tutti i tipi, dai modelli economici ad altri con prezzi di centinaia di euro. Y la risposta che mi hanno dato alla mia domanda, sono rimasto sorpreso.

Mi hanno detto di sì la sedia è essenziale, ma non una sedia qualsiasi. Inoltre, è un mercato in cui c’è molto marketing coinvolto (me lo hanno detto testualmente). Se volevo trovare una sedia adatta ai miei problemi lombari, non mi bastava sedermi qualche minuto per capire se fosse comoda o meno; Ho dovuto provarlo per orequalcosa di chiaramente impossibile.

Y l’esempio che mi ha dato per capirlo, il mio fisio lo ha chiarito. Proprio come provare le scarpe per due minuti non garantisce che non avremo sfregamenti o problemi quando si cammina, la stessa cosa accade con una sedia.

La sedia… chiave, ma ci sono delle alternative

ospitare la sedia

Pertanto, prima di spendere una cifra significativa per una sedia che potrebbe non correggere i miei problemi posturali, ho deciso affrontare il cambiamento del mio lavoroper molto meno denaro e con oggetti facili da trovare.

Visti i miei problemi lombari, con due piccole ernie del disco nelle vertebre L5 e S1, Mi è stato consigliato di adottare un rullo lombare e un cuscino ergonomicooltre a controllare la posizione del monitor, della tastiera, l’altezza a cui si trovavano e come erano posizionate le gambe.

Quindi ho avuto modo di lavorare e Ho un rullo lombare per un prezzo di poco più di 15 euro. Un modello simile a questo, che si adatta alla curvatura dello schienale e che posso attaccare allo schienale della sedia su cui lavoro.

Supportiback D Cuscino lombare per terapia posturale con memory foam, cuscino ergonomico per casa, ufficio, auto, viaggi, riposo e prevenzione del dolore alla parte superiore e inferiore della schiena, grigio (SB)

Supportiback D Cuscino lombare per terapia posturale con memory foam, cuscino ergonomico per casa, ufficio, auto, viaggi, riposo e prevenzione del dolore alla parte superiore e inferiore della schiena, grigio (SB)

Feagar Cuscino Coccige Portatile in Memory Foam, Cuscini per Sedie da Ufficio in Memory Foam, Auto, Sedie da Gioco, Ruota, Fodera Lavabile, Nero

Feagar Cuscino Coccige Portatile in Memory Foam, Cuscini per Sedie da Ufficio in Memory Foam, Auto, Sedie da Gioco, Ruota, Fodera Lavabile, Nero

Inoltre, questo L’ho combinato con un cuscino per il coccige. Mi è costato 34 euro ed è un elemento che serve ad alleviare la pressione nella zona dell’anca, del coccige, della parte bassa della schiena ed evitare l’affaticamento e l’intorpidimento che possono comparire alle gambe se si sta seduti per molte ore. Realizzato in schiuma ad alta densità, riesce a mantenere la sua forma anche dopo un uso continuato.

Avevo già due degli elementi necessari per correggere la postura, ma non c’era ancora tutto. Dovrebbero controllare l’altezza alla quale si trovavano il monitor e la tastiera e la posizione delle gambe e delle braccia sulla scrivania.

Nel caso della tastiera, si trova sul tavolo e me lo consente Braccia e avambracci formano un angolo di 90 gradi. Il monitor era un’altra storia.

Mi è stato consigliato la posizione corretta era quella di avere il centro del pannello all’altezza degli occhi o leggermente al di sotto, in modo da mantenere il collo nella corretta postura e la schiena appoggiata allo schienale in maniera rilassata e il tutto ad una distanza dagli occhi allo schermo di circa 45 centimetri.

Evita di passare lunghi periodi seduto, costringendomi ad alzarmi di tanto in tanto per riposarmi, con brevi passeggiate in casa o per strada

Ecco perché ho dovuto alzare il monitor di qualche centimetro. Su internet troviamo diverse soluzioni per alzare e alzare il monitor. Poi ci sono i classici pacchi di fogli o libri che possiamo usare come ascensore e in questo senso e cercando il più economico, ho ottenuto diversi scarti di legno che ho incollato come un blocco solido. Ho posizionato il monitor su questi e sono riuscito a integrarli nella decorazione avendo toni simili ai mobili. E siccome erano avanzi da buttare, la falegnameria me li ha dati gratuitamente.

Ascensore

Le mie gambe invece stavano bene, ma per cambiare postura di tanto in tanto, nella stessa falegnameria, mi procuravo un altro piccolo pezzo di legno, sempre gratis. Ho dovuto solo dargli un po’ di vernice per farlo sembrare bello e in questo modo Lo uso di tanto in tanto per sollevare i piedi per alcuni minuti.

Comunque, e detto tutto questo, i consigli che mi hanno dato sono basilari. Evita di trascorrere lunghi periodi seduto costringendomi ad alzarmi di tanto in tanto per riposarmi, con brevi passeggiate per casa o per strada, in modo che i muscoli e le articolazioni non vengano danneggiati. Inoltre, mi hanno consigliato di fare esercizio fisico adattato ai miei problemi alla parte bassa della schiena, optando per pilates, yoga o nuoto per rafforzare i muscoli della schiena ed evitare possibili problemi futuri.

Detto questo, mi hanno assicurato che le mie due ernie del disco potevano rimanere nel tempo e non essere completamente eliminate e lo sono state conseguenza di una prolungata scarsa igiene posturale che in questo modo dovevo iniziare a correggere.