Siamo immersi nell’ondata di caldo con temperature che superano di gran lunga i 45 gradi all’ombra per gran parte della giornata, cifre che non mancano nemmeno all’interno, superando facilmente i 30-32 gradi dentro le nostre case, anche di notte.
In questa situazione è normale utilizzare e ottimizzare i nostri sistemi di refrigerazione come aria condizionata, evaporatori o simili, ma se non abbiamo questa attrezzatura in casa, cosa possiamo fare per affrontare al meglio l’ondata di caldo?
In un articolo precedente abbiamo commentato alcuni trucchi e misure che potremmo adottare rinfresca le nostre case Senza non avevamo l’aria condizionata in casa. Sono piccole azioni che funzionano bene ma con un po’ di fortuna abbasseranno la temperatura generale della casa solo di un paio di gradi.
C’è un’altra opzione che influenzerà la nostra sensazione di comfort a casa molto più rapidamente e ciò avverrà non rinfrescando la stanza, ma rinfrescarci direttamente. Quali sono i modi migliori per farlo secondo la scienza?
Bevi bevande calde e pasti leggeri
bene per iniziare idratandoci dentro bevendo tutti i liquidi che possiamo in modo che il meccanismo naturale di evaporazione del sudore del nostro corpo si occupi di rinfrescarci. La raccomandazione per una persona media che non fa sforzo fisico è compresa tra due e tre litri al giorno, anche se questa cifra può essere aumentata a 10 litri in situazioni di caldo estremo e di esercizio, a condizione che i liquidi abbiano abbastanza sali minerali per compensare il perdita nel sudore
Qui potrebbe sorgere la domanda se sia meglio bere bevande calde o freddepoiché come abbiamo visto in precedenti occasioni esiste una tendenza secondo cui è consigliabile bere bevande calde quando fa molto caldo perché aiutano a regolare la temperatura corporea meglio di quelle fredde.
L’aumento del carico di calore sul corpo dovuto al consumo di una bevanda calda provoca un aumento della produzione globale di sudore, la cui evaporazione compensa il calore interno. Soprattutto perché le bevande calde vengono digerite molto rapidamente. Tuttavia, dal momento che bere cose calde non è la cosa più appetitosa di questi tempi, possiamo provare a bere liquidi caldi e comunque prendere bevande rinfrescanti alle erbepoiché possono abbassare la temperatura corporea e raffreddare i suoi tessuti.
Alcuni esempi sono: citronella, crisantemo, melissa, lavanda, menta verde, menta piperita e camomilla, erba gatta, fiori di sambuco e camomilla. È anche raccomandato non consumare bevande alcolichepoiché producono disidratazione nell’organismo e un maggiore sforzo metabolico, niente caffè o bibite analcoliche contenenti caffeina e ad alto contenuto di zuccheri.
Per quanto riguarda i pasti, la scienza raccomanda che per non aumentare eccessivamente la temperatura corporea, è consigliabile mangiare pasti leggeri meno spessocon minor apporto calorico ed evitando cibi ricchi di proteine.
Un’altra opzione è mangiare cibo piccante. In questo caso il calore che sentiamo finisce per dare buoni risultati termici al corpo, aumentando la sudorazione e rinfrescando il corpo, a scapito di aumento della perdita di liquidi che dobbiamo in qualche modo sostituire, come bere le bevande consigliate nei paragrafi precedenti.
docce calde
Seguendo il modo di pensare del paragrafo precedente, allora le docce fredde non sono il modo migliore per abbassare la nostra temperatura? Hai ragione, Sono il metodo più veloce ed efficiente.ma hanno un grosso inconveniente: se abbiamo già subito un aumento della temperatura corporea elevata, il il cambiamento improvviso può causare uno shock o uno shock termico.
Sarebbe il classico “taglio della digestione” che le mamme ci hanno raccontato per tutta la vita e per il quale ci hanno gentilmente proposto di non entrare in piscina o al mare senza aspettare due ore dopo aver mangiato.
Le docce fredde servono ad abbassare la temperatura corporea molto rapidamente, ma il corpo si adatta e una volta terminata la doccia, il corpo riporta la sua temperatura alla temperatura ambiente e la regola verso l’alto.
Per sudare di meno quando fa caldo, è meglio prendere un doccia con acqua calda in modo che il corpo non regoli la sua temperatura verso l’alto. Sebbene esista una formula ancora migliore, raffreddare le parti del corpo in isolamento.
Raffreddare le aree chiave del corpo
I nostri corpi rispondono meglio a variazioni localizzate della temperatura cutanea. Se raffreddiamo una parte del corpo, il flusso sanguigno alla pelle diminuisce e la temperatura della pelle diminuisce. Ecco perché ci “sentiamo” più freschi.
Ecco perché, come affermano alcuni studi, quello che possiamo fare per sentirci più a nostro agio è rinfresca alcune parti chiave del corpo attraverso il quale il sangue circola superficialmente e quindi raffredda il corpo a poco a poco senza shock termico.
Per questo possiamo scegliere di raffreddare con acqua dolce piedi, caviglie, polsi, parte posteriore del collo, avambracci e tempie. In effetti, ci sono scienziati che affermano che uno dei metodi più efficaci per rinfrescarsi quando fa molto caldo è mettere i piedi in una bacinella di acqua fresca.
I fan da soli non sono la soluzione
Se non abbiamo l’aria condizionata in casa potremmo avere dei ventilatori e, quando fa molto caldo, li mettiamo in modo tale che la sua corrente d’aria ci colpisce direttamente.
Questo ci darà senza dubbio una rapida impressione di una minore sensazione termica, ma secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità ha uno svantaggio: temperature superiori a 35 gradi Celsius usa i fan direttamente su di noi non ridurrà le nostre possibilità di avere un colpo di calore o avere altri disagi causati da eccesso termico come vertigini, mal di testa, stanchezza, ecc.
In altre parole, se il caldo è estremo, le ventole possono dare una falsa sensazione di fresco, provocando il rapida evaporazione del sudore prodotta dall’elevata corrente d’aria che ci forniscono, non dà il tempo di raffreddare l’organismo, provocandone a lungo andare più calore e possibile disidratazione.
Questo può essere evitato facendo la corrente d’aria non ci colpisce direttamentemettendo in oscillazione e rotazione i ventilatori se hanno questa funzione e soprattutto spruzzando frequentemente la pelle con acqua ad esempio con uno spruzzatore.
Immagine di copertina | Phil Goodwin